Како холестерол утиче на људско тело? Како се конзумира

1. Холестерол је једна од важних сировина за производњу жучи. Жуч је важна дигестивна супстанца у људском телу, која се синтетише у људској јетри. Говеда користи холестерол за производњу жучи, која се чува у жучној кеси. Када једемо, жуч почиње да се ослобађа у танко црево, што помаже у разградњи великих честица масти на мале, што олакшава варење и апсорпцију масти. Део холне киселине се излучује у облику столице, а други део се рециклира кроз циркулацију крви.

2. Холестерол је такође одговоран за производњу витамина Д. Витамин Д је један од важних хранљивих састојака који су потребни нашем телу. Сунчева светлост може подстаћи синтезу витамина Д. Међутим, то не значи да је синтеза витамина Д неодвојива од холестерола. Холестерол, као материјал за синтезу витамина Д, може подстаћи апсорпцију калцијума, ојачати кости и заштитити зубе.

3. Холестерол такође производи хормоне. Холестерол је укључен у синтезу многих хормона у телу, као што су хормон надбубрежне жлезде, андроген и естроген. Хормон игра важну улогу у одржавању различитих функција људског тела. Без холестерола, тело не може синтетизовати хормон и одржати основно здравље.

4. Холестерол је саставни део ћелијске мембране. Управо због присуства холестерола, спољашњи слој мембране људске ћелије има комбинацију холестерола и фосфолипида, чиме се обезбеђује најосновнија структура ћелија. Без холестерола, људско тело не може да преживи.

Главна функција холестерола није да обезбеди енергију, тако да вежбање и унос холестерола немају директан утицај. Међутим, холестерол може ограничити унос и смањити синтезу холестерола. Док дијета богата мастима и калоријама може убрзати синтезу холестерола, ограничавање исхране може смањити ниво холестерола.

1. Унос масти, без обзира на врсту или количину, треба контролисати.

Месо, морски плодови или живина не би требало да прелазе шест унци дневно.

За вечеру једите пилетину без коже, ћуретину или рибу.

Изабери танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак танак? Уклоните путер из меса.

Покушајте да не користите месо као прво јело.

Немасно и обрано млеко и други млечни производи.

Смањите количину уља на најмање 5-8 кашичица дневно.

2. Покушајте да будете умерени и избегавајте да једете храну богату холестеролом.

Не више од три жуманца недељно, укључујући и оне које се користе као састојци. Једите мање изнутрица, шкампе и јастога. Једите више воћа, поврћа, шкољки, орашастих плодова и семенки.